Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , chciałbym poprosić o pomoc.Mam 16 lat 185cm wzrostu i wagę 109kg(tak wiem gruby :) ). Moim celem jest zrzucenie wagi do 95-90 kg. O mnie : Na siłownię chodziłem 3 razy tygodniowo , słodycze dość rzadko i miałem wagę około 102 kilo po 4 miesiącach na siłowni i bez diety doznałem kontuzji podczas WFu i wykluczyło to nowy tryb życia przez [...]
[...] on 2 warianty którymi cwicze na zmiane, trening 4 razy w tygodniu mój staz na siłowni to 3 lata z przerwami jeżeli chodzi o diete to zaczalem niedawno liczyc kalorie i robic mase, wzrost 170 cm waga 60 kg wiek 15 lat poprzednio cwiczylem splitem, jeżeli chodzi o suplementacje: kreatyna mono, omega 3, witaminy, d3+k2, enzymy trawienne, b12, nac. [...]
[...] do soboty wieczór 2. Piątek ćwicze o 17 następnie AEROBY 60min i po AERO ładowanie do soboty wieczór. 3. Piątek siłownia i Aero...Sobota rano na czczo Aero i później ładowanie do soboty wieczór. Planuje zjeść 12gr Węgli na suchą mase....co daje około 750... A i czy na CKD jest różnica kiedy robimy AEROBY ???? czy po siłowni albo na czczo ????
Witam wszystkich bardzo proszę by się tu wypowiadały osoby konkretne w wielo lenią praktyką. trenuje od wielu lat przewaliłem mnóstwo białka różnych firm wraz z Carnivorem i rozmaite diety oto moje pytanie czy białko naprawdę jest budulcem mięśni czy to cholerny mit.. czemu jak ja dawkuje 100 czy 300 g białka nie widzę żadnej różnicy!!!! a jak [...]
300g wiśni 300g białka jaj 100g odżywki białkowej, ja wybrałem Activlab Night Protein + ZMA słodzik Białka jaj ubijamy na pianę. Tabletki słodzika zalewamy wrzątkiem lub rozgniatamy i wsypujemy do piany z białek. Dosypujemy odżywkę i miksujemy. Na foremce(dobrze opryskać PAM'em) wylewamy masę, następnie wrzucamy drylowane wiśnie(trochę męczące, [...]
Witam, Mam 17 lat waga 65 kg, 168cm wzrostu. Chodziłem wcześniej na siłownie przez 6 miesiecy i teraz ćwicze od 2 miesiecy po rocznej przerwie, chce zacząć brać kreatynę moim pytaniem jest czy nie za wcześnie na kreatynę i co jeszcze innego brać do kreatyny żeby szybko zbudować masę mieśniową, dodam że dopracowuje jeszcze swoją diete. z góry [...]
[...] pisze tutaj i z góry sorry jeśli źle wybrałem... A mianowicie mam pakie pytanie; chciałbym byc dobrze rozciągnięty i jednocześnie dobrze wyglądać (nie chodzi o jakąś wielka mase i rzeźbe tylko ogólna budowe i widoczne zarysy) i nie wiem jaki plan :/ o ile oczywiście jest mo możliwe... a jesli tak to do ilu kg powinienem trenowac żeby nie być za [...]
Witam Aktualnie robię masę, trzymam dietę i jem ok. 3200kcal. Natomiast nie wliczam do bilansu następujących rzeczy: - miodu, który jem po siłowni (zamiast Carbo) - masła, którym smarują chleb razowy - tłuszczu na, którym smażę piersi z kurczaka - warzyw I czy ma to jakieś znaczenie? Czy uwzględnić te rzeczy w bilansie? Czy może jest to jednak [...]
[...] 95kg,bicek 43cm,pas 98cm,lat mam 27.kupiłem sobie po 15 strzałów sustanolu,oraz winstrolu.mam pytanie:czy po tym będzie jakiś efekt?czy z winem susta dobrze współpracuje?chce uzyskać bardziej mase mięśniową niż tłuszczu.mam już troche brzucha,więc się troche martwie co po tej mieszance będzie!prosze o dobrą rade!!!i jak brać wszystko!pozdrawiam
Witam. Chciałbym zrobić swój pierwszy cykl w życiu jak widać na zdjeciu masę ciała mam dużą 106 kg :-( ćwiczę na siłowni zaledwie 3miesiace chciałbym nieco go przyszpieszyc mianowicie zalezy mi na zgubieniu tkanki tłuszczowej jest jej dosc sporo i możliwie dobrym wyglądzie nie zalezy mi na dużej sile. chciałbym poprostu dobrze wyglądać bo całe [...]
Witam forumowiczów, mam następujący problem. Cierpię na sylwetkę typu skinny fat, tj. mam niecałe 70kg wagi przy 180cm wzrostu, jestem niby szczupły, ale na brzuchu mi wisi oponka :/ I teraz nie wiem, jak się zabrać do zrzucenia tego, redukcja chyba nie będzie dobrym pomysłem, myślę, że trzeba będzie iść w masę, ale boję się, że będzie mi rósł [...]
[...] jakie dawki stosowac juz kiedys bralem testa w dawce e2d 100 mg Wiek 25 lat waga 90 kg cykle przebyte na: M1T , Propionat , Decaject , Metanabol , Duraject Chce cos pozadnego na czysta mase stad ze to moj 3 cykl w zyciu nie ebde siegal po Trenbolone acetate lecz po Masterject bo podobano ma dzialanie takie jak Tren lecz jest mniej toksyczny
[...] ze nie tyje. i nic! nadal to samo. mam szybką przemiane materii-to wiem. chce przytyc, bo wygladam strasznie (mam rece jak 14-sto latek :-/. nie zalezy mi na żeźbie itp, chce po prostu miec normalna mase. I tu moje pytanie: jest cos co mi pomoze, i nie zryje mi zołądka do końca?? Musze dzialac na wlasna reke skoro nie moge liczyc na lekarzy
Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie ewentualnych zmian. Ćwiczę 4x w tygodniu i chciałbym zwiększyć swoja masę i siłę. wiek: 17 wzrost: 180 waga: 73 staż: krotki dieta: w trakcie przygotowania Trening FBW NOGI: wypychanie ciężaru na maszynie (2x10) wypychanie ciężaru na maszynie palcami stóp (2x10) PLECY: podciąganie sztangi w opadzie (2x10) [...]
[...] jestem początkujący i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele biegam [...]
Witam Jak myślicie; dobry będzie ten plan? Oczywiście chodzi mi o masę Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps "dzień dobry" podciąganie na drążku wiosłowanie [...]
Witam, zakupilem sobie grainer ale Niewiem czy dobrze postapilem. Wzrost 180cm waga 115kg i Wiek 17 lat. Od ponad miesiac czasu pracuje w Firmie przeprowadzkowej, mam sporo nadwagi i otylosc ale daję radę pracować w tej firmie. Przy tej pracy chce zgubić zbędne kilogramy i nadbudowac mięśnie. Zacząłem tez stosować dietę, i do tej pracy [...]
Witam ! Chciałbym aby ktoś udzielił mi informacji jak zrobić masę. Prosił bym o dokładną rozpiskę ćwiczeń, rozplwanowanie posiłków czyli diety i ilość oraz pomoc w wyborze jakichś supli. Mój wiek to 19 lat, waga to 65 Kg, wzrost 180cm. Na siłowni ćwiczę już jakieś ponad pół roku więc mam nie wiele doświadczenia w tych sprawach, ale myślę że [...]
Czesc sprawa wygląda tak że jestem od około 2miechow na masie w tym reversediet przez 4tyg Ale w tym okresie nie przytylem a nawet schudłem Kilo-dwa. Potem dołożyłem kalorii o 500kcal więc teraz mam 330kcal. Waga stoi w miejscu od zakończenia redukcji jedynie skóra się zmieniła od większej ilosci wegli. I teraz mam pytanie czy jeżeli waga stoi to [...]
